يعاني أغلب الناس على مدار حياتهم، من الأرق وصعوبة النوم، وذلك لمرة واحدة على الأقل. حيث يعد من أخطر المشكلات التي تواجه الناس حول العالم، وتمثل تأثيرا سلبيا على مختلف نواحي حياة الشخص المصاب، ولكن اتضح أن هناك حيلة بسيطة للغاية يمكن أن تساعد في التخلص من هذه المشكلة.
ويعتبر الأرق مشكلة كبيرة وخطيرة لا يجب التهاون بها، ويعاني من هذه المشكلة نسبة عالية من الناس حول العالم خاصة الشباب وصغار السن لأسباب معروفة وغير معروفة، ولكن أبرزها ضغوطات العمل في العصر الحديث، ووسائل التكنولوجيا بأنواعها.
ولكن المعروف والمهم أن حالات الأرق الشديد يمكن أن تكون لها تداعيات كبيرة على الصحة إلى حد الإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية، ومنها زيادة الوزن والإصابة بأمراض السكري والقلب وسرطان الثدي، إضافة إلى الأمراض النفسية المتمثلة بالاكتئاب والعصبية وسرعة الانفعال وغيرها.
وعليه يلجأ الكثيرون للأدوية والمهدئات والحبوب المنومة للتخلص من الأرق الذي يهدد حياتهم بشكل عام، إلا أن لهذه العلاجات آثارا جانبية ومضاعفات يمكن أن تلحق الضرر بجسم وعقل الإنسان، عدا أنها تصبح غير فعالة مع مرور الوقت جراء تعود الجسم عليها.
وهنا تبرز حيلة "تنفسية" اعتمدها أحد الخبراء الأمريكيين للتنعم بنوم سريع وهادئ دون أرق أو مشاكل في النوم.
الحيلة التي استلهمها خبير النوم الأمريكي "آندرو ويل" من تمارين اليوغا، تعتمد بشكل أساسي على إتقان تقنية التنفس بشكل متتابع وتنظيم التنفس قبل الخلود للنوم حسبما جاء في صحيفة "تليغراف" البريطانية.
والطريقة التي أطلق عليها ويل اسم "8-7-4" تساعد على الاستغراق في النوم خلال دقيقة واحدة، وتقوم بشكل أساسي على التركيز على التنفس فقط وإرخاء العضلات وإراحة العقل من التفكير.
ولتنفيذ هذه الحيلة، ايتم اتباع الخطوات التالية:
- المباعدة بين الشفتين وإخراج كل الزفير عن طريق الفم
- إغلاق الفم وسحب نفسا طويل من الأنف مع العد حتى 4
- حبس النفس لثوانٍ ثم إخراجه ببطء من الفم مع العد حتى 8
- تكرار الدورة 4 مرات عند تجربة الحيلة للمرة الأولى
- عند التمرس والاعتياد يمكن إعادة التجربة 8 مرات
وبحسب العالم الأمريكي، فإن هذه الحيلة كفيلة بتحسين التنفس عن طريق ملء الرئتين تماما بالهواء والسماح لأكبر قدر من الأوكسجين بالوصول لخلايا الجسم، وهو ما ينعكس على زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة والقدرة على النوم بشكل أفضل.
