أيام تفصلنا عن العام الجديد، هذا قد يبدو الوقت الأمثل لكي تجلس مع نفسك وتعيد التفكير في بعض الأشياء؛ إلى أين نحن ذاهبون في هذه الحياة، وكيف نريد أن نذهب إلى هناك.

هذا المقال يقدم لك بعض الطرق كي تجعل حياتك أفضل في السنة الجديدة القادمة.

ضع حدودا بينك وبين الناس

وضع الحدود هو أكثر شئ شجاع نستطيع فعله، فهو يجعل الناس يعرفون ما يمكنك أن تتسامح فيه وما لا يمكنك ذلك، انتبه إلى كون هذه الخطوة قد تغضب بعض الأشخاص المحيطين بك، لكن الأشخاص الذين يعدون رفاقاً حقيقيين لك في حياتك سوف يحترمون حدودك، فكر في وضع حدود وقول «لا» لمثل هذه الأشياء:

عندما يُطلَب منك أن تفعل الأشياء في اللحظة الأخيرة.

عندما يكلمك أحدهم بطريقة غير لطيفة أو محترمة.

التعرض للانتقاد بشكل غير عادل.

أن يقول لك أحدهم أن عليك أن تصبح شخصاً آخر كي تصبح مقبولاً.

التنافسية المحمومة مع الأقران لاقتناء أفضل الملابس أو البيوت أو السيارات.

فعل أشياء غير صحية لك، أو تشعرك بالاستياء من نفسك.

احصل على نوم أكثر

البشر يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات من النوم الجيد في كل ليلة، أما المراهقون فيحتاجون ما يتراوح بين 10 إلى 12 ساعة، لاحظ أننا قلنا «نوما جيدا»، فعندما تحصل على نوم جيد تستيقظ بشعور انتعاش، أما إذا استيقظت بشعور عكس ذلك، فهذا يعني أنك تعاني من الحرمان من النوم.

إذا كان نومك سيئا بشكل مزمن، فكر في الحلول التالية:

اذهب لعمل دراسة نوم خاصة بك، يوجد مراكز وعيادات متخصصة لدراسة نمط نومك، أو مراكز تابعة للمستشفيات تختص بذلك.

حافظ على دورة منتظمة من النوم والاستيقاظ، حتى في الإجازات.

نَم في غرفة مظلمة بشكل كامل، ويمكنك شراء ستائر حاجبة تماما للضوء من متاجر الإنترنت أو من متاجر الأثاث.

استعن بضوضاء موجودة في الخلفية مثل تسجيل موسيقي، لحجب الضوضاء الأخرى غير المرغوب فيها والتي قد توقظك من النوم، مثل صرير المنزل أو حفيف فرع شجر على نافذتك.

أغلق كل أجهزتك الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من الذهاب للسرير، فقد وجد الخبراء أن عمل الأجهزة في خلفية نومك يثبط إفراز هرمون الميلاتونين في المخ، وهو الهرمون الذي يجهز جسدك للنوم.

مارس الرياضة يوميا

العلماء وجدوا أن ممارسة التمرينات الرياضية هي علاج فعال للتوتر والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فعندما تتمرن لمدة 20 دقيقة فإن هذا يعزز المواد الكيميائية في دماغك مثل الدوبامين والسيروتونين والنور إيبينيفرين، وهي المواد التي قد تكون منخفضة لديك في حالات مثل الاكتئاب أو نقص الانتباه، وبالتالي فإن التمارين سوف تساعد في علاج الأعراض.

وزارة الصحة الأمريكية تنصح بساعة من التمارين الرياضية في اليوم، ولا يوجد بحسب الإحصاءات أكثر من 40 بالمائة من الناس في الولايات المتحدة الذين يقومون بهذه الكمية الموصى بها، تذكر دائماً أن تستخدم الدرج بدل المصعد، نفس الأمر بالنسبة لركن سيارتك بشكل غير قريب من مكان عملك وأخذ هذه المسافة مشيا، ابحث عن طرق صغيرة لإدخال التمرينات في روتينك اليومي.

اكتب أهدافك

وجدت الدراسات أن الشخص إذا ما قام بكتابة أهدافه، فإن احتمالية تحقيقه لها تصبح أكبر، يمكنك أن تخبر أكبر قدر من الناس بأهدافك بالإضافة إلى ذلك، فعندما تتشارك أهدافك مع الآخرين تصبح فرصة تحققها أكبر أيضا، وهذا يفسر بشئ يسمى «الاتساق الاجتماعي».

يمكن شرح هذا الأمر بأننا كبشر نريد أن نبدو جيدين أمام الآخرين، ولهذا فإننا نفعل ما ننصح الآخرين بفعله، وفي الحقيقة إذا كنت تعد قرارات عدة للعام الجديد، أخبر الناس بقدر الإمكان عنها.

ضع أولوياتك

إذا كنت تريد فعل ثلاثة أنشطة فقط لبقية حياتك، فماذا من شأنها أن تكون؟ ابدأ في تقليص الأنشطة التي تحبطك، انظر بشكل متفحص إلى الأشياء التي تنفق فيها وقتك، هل توجد ثمار للأشياء التي تستهلك وقتك فيها؟ أو مالك أو طاقتك؟ أم أنك تسير إلى طريق مسدود؟

نحن ننضج عن ممارسة بعض الأنشطة مع اكتسابنا لخبرات جديدة في الحياة، هذا ليس شيئاً جيدا أو سيئاً، هذا شئ يحدث فحسب، إذا كانت لديك مشكلة في قول «لا» لأشخاص أو نشاطات لم تعد تخدم هدفا ما لديك، عليك أن تراجع أول نقطة في هذه القائمة.