«هشاشة العظام» مرض خطير جداً وشائع عند النساء أكثر من الرجال نظرا للظروف التي تمر بها المرأة من الحمل والولادة والتغييرات الهرمونية التي تضعف جسدها وتستهلك الكالسيوم المسؤول عن بناء العظام وتقويتها لديها.

 ومن الضروري للمرأة الاهتمام بالعظام وبنيتها وعلاج مشاكلها حتى لا تتفاقم وتزيد من احتمالية الإصابة بـ«هشاشة العظام».

وللحفاظ على العظام وتقويتها:

1- عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بـ«الكالسيوم» منها الحليب ومشتقاته من «الألبان و الأجبان»، وينصح بشرب كأس من الحليب أو اللبن قبل الخلود إلى النوم حيث إن امتصاص «الكالسيوم» يبلغ ذروته في ساعات الليل.

2- من الأغذية الغنية بـ«الكالسيوم» و«الحديد»: «البروكلي»، «الخضراوات الورقية الخضراء» ، «السمك بأنواعه»، «فول الصويا»، «الطحينة»، «الفلفل الحلو»، و«البيض».

3-تناول «الثوم والبصل» يوميًا لأنهما يحتويان على «الكبريت» اللازم لسلامة العظام.

4ـ يجب التعرض للشمس لاكتساب فيتامين (د) المسؤول عن بناء العظام، وينصح التعرض إلى الشمس بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحاً أو الساعة الرابعة عصراً لضمان الاستفادة من أشعة الشمس غير الضارة.

5ـ ممارسة الرياضة يوميا حيث أنها تقوي العضلات وبذلك تقوى العظام.

 6ـ عدم إجهاد الجسم وتحميله فوق طاقته.

 7ـ الجلوس بشكل صحيح.

8ـ المحافظة على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد.

وتلعب الرياضة والنظام الغذائي المتوازن دورا مهما جدا في الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام ولا يقتصر دورها على بناء العظام فحسب.